Strength training atau latihan kekuatan semakin populer di kalangan pecinta olahraga. Tapi sebenarnya, apa itu strength training? Dan apa saja manfaat strength training untuk tubuh dan kesehatanmu?
Kalau kamu baru ingin memulai atau sekadar penasaran, yuk simak penjelasan lengkapnya!
Mau langsung coba strength training? Temukan kelas strength training dan gym terdekat di KUYY!
Apa Itu Strength Training?
Strength training adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan, dan fungsi tubuh, dengan menggunakan beban sebagai tahanan. Beban ini bisa berasal dari berat badan sendiri, dumbbell, resistance band, atau mesin di gym.
Latihan ini bukan hanya untuk membentuk otot besar, tapi juga penting untuk kesehatan jantung, tulang, metabolisme, dan bahkan kesehatan mental.
Manfaat Strength Training untuk Tubuh dan Kesehatan
Rutin melakukan latihan strength training memberikan berbagai manfaat luar biasa:
1. Meningkatkan Kekuatan dan Mobilitas
Latihan kekuatan membuat otot lebih kuat, mendukung pergerakan tubuh dalam aktivitas harian seperti mengangkat barang, berjalan jauh, hingga menjaga keseimbangan.
Menurut Mayo Clinic, strength training sangat berkontribusi terhadap keseimbangan tubuh dan mencegah cedera.
2. Menjaga Kesehatan Tulang
Strength training menstimulasi pertumbuhan tulang baru dan mencegah osteoporosis. Sebuah jurnal penelitian yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information (NCBI) Amerika Serikat menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang melalui latihan kekuatan secara rutin.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Otot aktif membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak, bahkan saat kamu beristirahat. Menurut Harvard Health, strength training mempercepat metabolisme dan mendukung pembakaran lemak jangka panjang.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Tak hanya cardio, American Heart Association juga menyarankan strength training untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan profil lipid darah.
5. Mengontrol Kadar Gula Darah
Latihan kekuatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah. Bahkan, penelitian dari National Institutes of Health ini menemukan bahwa strength training lebih efektif dari olahraga aerobik bagi pasien yang menderita diabetes tipe 2.
6. Menjaga Kesehatan Mental
Strength training juga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan bahkan meredakan gejala depresi, seperti dilaporkan oleh Harvard Health Publishing.
Jenis-Jenis Latihan Strength Training
Kalau kamu ingin mulai strength training untuk melatih ototmu, ini dia beberapa jenis latihan strength training yang bisa kamu pilih, sesuai kebutuhan dan kenyamananmu.
1. Bodyweight Training
Jenis latihan ini memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban. Meski tidak memerlukan alat khusus, bodyweight training tetap efektif untuk membangun kekuatan otot, terutama otot inti (core) dan stabilitas.
Contoh-contoh bodyweight training:
- Push-up
- Squat
- Plank
2. Weight Training (Latihan Beban)
Latihan ini menggunakan alat seperti dumbbell, barbell, atau mesin beban di gym untuk melatih otot. Tujuannya adalah meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kepadatan tulang. Weight training cocok untuk semua level, termasuk pemula, selama dilakukan dengan teknik yang benar. Contoh latihan dengan beban:
- Bicep Curl dengan dumbbell
- Deadlift dengan barbell
- Kettlebell Swing
3. Resistance Bands
Dengan menggunakan karet elastis (resistance bands) sebagai alat utama, latihan ini bisa menambah variasi dan cenderung lebih aman untuk rehabilitasi cedera atau pemula. Band biasanya tersedia dalam berbagai tingkat resistensi, sehingga dapat disesuaikan dengan level setiap individual. Jenis latihan ini juga lebih mudah dilakukan di rumah atau dimana saja.
4. Circuit Training
Circuit training menggabungkan beberapa latihan dalam satu rangkaian (circuit) dengan waktu istirahat minimal. Metode ini efektif untuk melatih kekuatan otot sekaligus meningkatkan daya tahan kardio.
Latihan ini sering dilakukan dalam format group class di gym, sehingga terasa lebih seru dan memotivasi karena dilakukan bersama peserta lain dan dipandu oleh instruktur. Cocok untuk kamu yang ingin membakar kalori, membentuk otot, dan tetap aktif dalam waktu terbatas.
Ayo Mulai Strength Training di KUYY!
Mau tahu apakah strength training cocok untukmu? Atau mau mencoba berbagai kelas gym dan latihan strength training di beberapa studio sebelum memilih?
Lewat KUYY, kamu bisa booking workout class harian tanpa komitmen panjang. Aktivitas apapun jadi fleksibel dan mudah.
Yuk, cari dan booking kelas strength training terdekat di KUYY sekarang!